Bagaimana cara mengukur VO2Max secara sederhana ? ada 2 cara yang standar....
1. tes bleep/MFT(multileving fitnes test)
atlet berlari bolak balik 20 meter sesuai irama musik ( bleep/MFT )
2. tes balke
atlet berlari selama 15 menit dan dihitung berapa banyak jarak yang ditempuh
rumus :
vo2 max = (((jumlah jarak/15)-133) X 0,172 ) + 33,3
( atau perhitungan cepat dapat dilihat di attachment "tes balke )
Menghitung tekanan denut nadi maksimum
Cara termudah adalah dengan menghitung denyut nadi selama 15 detik, kemudian hasilnya dikalikan dengan empat
contoh 20 DN X 4=80Dn/mnt
angka 133 0,172 dan 33,3 itu dari mana ya?
BalasHapus